ไม่หลับ ไม่นอน
posted on 24 Oct 2008 11:03 by hinekenหลายๆคนคงเคยประสบปัญหาอาการนอนไม่หลับ ดูเหมือนจะเป็นปัญหาเล็กน้อยนะครับแต่ลงว่าใครไปเป็นแล้วจะรู้ซึ้งครับว่ามันทรมานมากแค่ไหน
ผมมีวิธีที่ง่ายๆจะแนะนำครับเผื่อว่าใครสนใจออยากลองดู
1. ลองจัดบรรยากาศของห้องนอน ก่อนอื่นสำรวจเครื่องนอนของคุณก่อนนะครับว่ามันเน่ารึยัง กี่เดือนละที่ไม่ได้ซัก จัดการทำความสะอาด ถูพื้น เก็บขยะไปทิ้ง ซักปอกหมอน ผ้าปูเตียง ฯลฯ นั่นแหละครับให้หมด ที่จริงการซักเครื่องนอนพวกนี้มันก็ไม่ได้ระบุตายตัวหรอกนะครัว่าควรซักบ่อยแค่ไหนแล้วแต่คนมากกว่าที่จะกำหนดว่าเท่าไหร่ดี แต่ผมว่า สักประมาณเดือนละ 2 ครั้ง ก็กำลังดี (อันนี้ความคิดเห็นส่วนตัวนะครับ) หลังจากนั้นก็จัดโต๊ะ เก้าอี้ให้เข้าที่เข้าทางให้เรียบร้อย
(เมื่อจัดห้องเรียบร้อยดีแล้วในคืนนั่นคุณอาจจะนอนไม่หลับมากกว่าเดิมเพราะว่าจะรู้ห้องสึกโล่ง ไม่คุ้นเคย อะนะ)
(บางคน(ผมเองงับ)อาจจะต้องเปลี่ยนนาฬิกาเพราะมันเดินเสียงดัง เปลี่ยนเป็นนาฬิกาที่มันเกินเรียบ หรือเป็นดิจิตอลไปเลย)
2. การนอนงีบกลางวันเป็นสิ่งที่ดีครับ แต่ไม่ควนนานเกินไป และไม่ควรงีบหลับหลังบ่าย 3 โมง เพราะจะทำให้หลับยาก สำหรับบางคนที่ทำงานมาเหนื่อยๆชอบเผลองีบหลับเมื่อกลับถึงบ้าน ผมมีวิธีครับ หลังจากกลับที่ทำงาน ให้คุณล้างมือล้างหน้าหาน้ำผลไม้รสเปรี้ยวเย็นๆสักแก้วดื่ม ก็จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปล่าขึ้นครับ อีกอย่างเมื่อคุณกลับถึงบ้านแล้ว ควรเปลี่ยนชุดทันที อาจจะอาบน้ำไปเลยก็ได้แล้วออกไปจ๊อกกิ้ง
3. ควรงดสูบบุหรี่ งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ชา กาแฟ โคล่า และขนมช็อกโกแลตจะกระตุ้นให้ตาสว่าง
แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆ กาแฟสักถ้วยในตอนเช้าตรู่สักถ้วยก็พอครับ
4. อาหารมื้อเย็นควรเน้นผักและผลไม้ (ถ้าคุณเป็นคนที่ท้องอืดง่ายเมื่อกินผักใบเขียว ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการกินผักสดที่ไม่ผ่านความร้อนและควรเคี้ยวให้ละเอียดด้วย)ไม่ควรกินอาหารมันมาก หรืออาหารมื้อหนัก 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพราะจะทำให้ท้องอืด
อันที่จริงถ้าคนที่ควบคุมเรื่องน้ำหนักตัวก็ไม่ควรกินอะไรเลยนอกจากน้ำ 3 ชั่วโมง ก่อนนอนนะครับ
และควรนอนก่อนเที่ยงคืนครับเพื่อใบหน้าที่อ่อนเยาว์
5. ออกกำลังกาย หาเวลาออกกำลังกายให้ได้สัก 30 นาทีทุกวัน ไม่ควรออกกำลังกายในตอนดึก เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวจนนอนไม่หลับ และไม่ควรออกกำลังกายมากเกินไป การออกกำลังกายควรให้ความรู้สึกสดชื่นในตอนเช้า แต่การออกกำลังกายที่มากเกินไปเมื่อคุณตื่นนอนจะรู้สึกว่าเหมือนจะเป็นไข้มีอาการตัวร้อนรุมๆ อาการนี้จะเป็นเฉพาะตอนตื่นนอนใหม่ๆ แล้วก็จะหายไปเมื่อทำกิจวัตรตามปกติ
6. หากเข้านอนไปแล้วสัก 10-15 นาทีคุณยังไม่หลับ ให้ลุกขึ้นมา ดื่มน้ำหรือเข้าห้องน้ำ แล้วค่อยกลับไปนอนต่อ
การผสมน้ำผึ้งสัก 1-2 ช้อนชาในน้ำอุ่นๆดื่มสักแก้ว หรืออาจจะใช้น้ำตาลทรายสัก 1 ช้อนโต๊ะก็ได้ น้ำผึ้งใช้เป็นสรรพคุณเป็นยาระงับประสาทอ่อนๆมาแต่โบราณ แต่วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักนะครับ
7. หนังสือหรือฟังเพลงเพื่อผ่อนคลาย หนังสือที่อ่านสบายๆ สักเล่มอ่านก่อนนอนก็เป็นทางเลือหนึ่งที่ดีครับ แถมเป็นการเพิ่มพูนความรู้ไปในตัวอีกด้วย เช่น หนังสือธรรมะ ฯ
8. ควรฝึกเข้านอนให้เป็นเวลา นาฬิกาชีวภาพจะได้ไม่สับสนครับ
9. จัดการกับจิตใจตัวเองก่อนนอนครับ หลังจากที่ปรับสภาพแวดล้อมแล้วบางคนอาการก็ไม่ดีขึ้น
ผมว่าหลายๆคนที่นอนไม่หลับก็เพราะสาเหตุนี้ เราควรผ่อนคลายจิตใจให้สบายก่อนนอน บางคนคิดก่อนนอนคับว่าพรุ่งนี้ต้องทำอะไรบ้าง เราควรจดลงในสมุดโน้ตครับว่าต้องทำอะไร อย่างไร หลังจากนั้นก็ปล่อยให้มันอยู่ในสมุดนั่นแหละครับ พรุ่งนี้ค่อยมาดู คนทุกคนมีปัญหากันทั้งนั้นแหละครับ คิดมากไปก็ไร้ประโยชน์ในเมื่อมันทำให้เรานอนไม่หลับ กว่าจะหลับลงก็ตีสามตีสี่ ตื่นไปทำงานสายอีก
10.วิธีสุดท้ายครับ ยานอนหลับ แต่ผมว่าควรจะไปปรึกษาแพทย์ก่อนกินยานะครับ เพราะว่าการซื้อยานอนหลับมารับประทานเองไม่ปลอดภัยเท่าไหร่ครับ เพราะว่าบางทีอาจมีปัญหากินยาเกินขนาดได้
วิธีต่างๆที่ผมแนะนำไม่มีกฎตายตัวแต่อย่างใดเพราะว่ากิจวัตรประจำวันของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะต้องทำงานตอนกลางคืนก็น่าเห็นใจครับ
ยังไงก็ลองเอาไปปรับใช้แล้วกันนะครับ
.
..
...
( เมื่อหัวถึงหมอน ขอให้หลับฝันดีนะครับ : ) )
edit @ 24 Oct 2008 11:26:13 by Hi_ken